(资料图)

1、标准的姿势，每天做到做不动了。

2、歇15分钟减5分之一继续做。

3、，然后歇10分钟，减2分之一。

4、然后就可以休息了，问题是你是要练胸和臂吗？如果还需要腹肌建议也做仰卧起坐，方法一样，每天坚持，一个月可以看到明显的轮廓！腹肌 先给你推荐两个动作，一个是搁腿仰卧起坐，就是仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做，另一个就是悬垂举腿，双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举，累的话也可适当弯腿每天练一次，每次做四组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加组间的休息时间都在一分钟左右胸肌和腹肌放一起练，每次先练胸肌后练腹肌，隔一天练一次，循环下去每天慢跑半小时左右，可以增强呼吸系统的功能平时饮食中多吃高蛋白的食物，比如奶类，豆类，肉类，蛋类等食物，以保证肌肉增长中对蛋白质的需求要有足够的睡眠，不要熬夜。

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